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３．睡眠は大切！ １
みなさんは１日に何時間寝ていますか？
４時間？５時間？６時間？それでは少ない。
私たちは少なくとも１日７〜８時間は睡眠を取るべきです。
睡眠には神経エネルギーの充電、細胞への栄養補給、成長ホルモンや
アンチエイジング・ホルモン（メラトニン）の分泌、組織の修復、免疫機能の向上、
筋肉の増強、血圧・血糖値の正常化など様々な効力があります。
そのため、睡眠が不足すると肌荒れ、感染症、糖尿病、高血圧、ガン、
心臓病などのありとあらゆる病気のリスクが急増します。
そして、寝ている間に身体は毒素の解毒や老廃物の排泄準備を整えるので
ダイエットとも密接に関係してきます。
食べてすぐに寝ることは良いことではありませんが、
睡眠は最も簡単で、確実に効果のあるダイエットと言えるでしょう。
ここで問題になるのは睡眠の「質」です。
私が言いたいのは、睡眠本によく書いてある寝具の良し悪しや快眠テクニック等
ではありません。それよりもはるかに大切なことがあります。
それは、何時に寝るかということです。
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